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有五种简单的方法可以改善新陈代谢,减肥应该是多管齐下的。
2020-05-16 12:34:33  来源:网络

减肥的最好方法是改善你的新陈代谢。运动是减肥的最好方法,一方面,运动可以直接消耗卡路里来达到减肥的目的;另一方面,运动也能改善人体的新陈代谢,除了锻炼,还有很多小的方法来改善新陈代谢。

身体有一个自动保持正常体重的程序。如果你突然从饮食中减少了1000卡路里,你的基本代谢率就会自动减慢,这对你的减肥效果不会有帮助。你应该做的是一步一步地开始减少卡路里的摄入量,比如今天减少200卡路里的摄入,几天后继续减少卡路里的摄入。

两个,一定要吃早餐

早餐是三餐中最接近新陈代谢和减肥的一餐。当人们睡觉时,代谢率很低,早上的第一餐将使你的新陈代谢恢复到正常水平,并帮助你更好地燃烧卡路里。

3.增加你吃的次数

一天吃4到5顿小餐比三顿大餐更有可能维持较高的代谢水平。两餐之间的时间应尽量保持在2至3小时之内,为了确保每餐必须有蛋白质食物,这是一种新陈代谢增强剂。

4.进行兵力训练

力量训练是提高身体基本代谢率的最好方法。随着年龄的增长,身体的基本代谢率降低,但力量训练能使肌肉恢复活力,一磅肌肉燃烧的卡路里是一磅脂肪的9倍。

定期的力量训练可以使基础代谢率在任何时间和任何地方增加6.8%和7.8%。换句话说,如果你体重120磅,你每天燃烧大约100千卡的卡路里,即使你睡觉时也是如此。

5.补充铁和维生素等

铁对健康非常重要,如果铁摄入不足,肌肉将无法向细胞输送足够的氧气,从而降低新陈代谢水平。成年人每天应补充18毫克铁。为了达到这一目标,我们可以吃更多富含铁的食物,如瘦肉、鸡肉、大豆等。

虽然每一种小方法都不能大大改善新陈代谢,但当它们全部叠加在一起时,消耗热量的效果就会更加明显。你知道吗?


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