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提高平衡能力的两种训练方法
2020-05-18 18:08:27  来源:网络

大家好!今天给大家带来了两项提高平衡能力的训练,不仅是平衡能力的提高,而且对球技术的提高也有很大的帮助,因为无论是投篮、皮带还是弹跳,都与平衡能力有很大关系。

我们几乎每时每刻都在使用平衡,良好的平衡能力必然会帮助我们完成录像和射击。让我们来看看梅西的两种失衡平衡能力。

图1--MESI示例1

图2--MESI示例2

回顾过去,你会发现游戏中经常有一条腿的支撑,两只脚经常交替支撑,而不是总是双脚站立。今天,我将给你带来两个非常简单的训练,第一个是这样的。

第一次培训:

把三个标牌放在其中一个上面,这感觉有点像迪斯科,站在两个标牌桶之间,面对着前面的标牌桶,站在一只脚上保持平衡,然后向前倾去捡起,放下标牌。

图3-站点设置

精益向前,捡起标牌,然后把它放回原处,每条腿做10组,下面给你演示一下;

图4-右脚演示

图5-左脚演示

这是第一次训练,非常简单。但当你完成每条腿上的10组训练时,你会发现你的肌肉全身都在燃烧,事实上,这是一种锻炼身体的方法。

这种训练可以锻炼膝盖和臀部的肌肉,同时提高平衡能力,也可以提高身体的核心力量。所以你可以在训练计划中加入这项训练。

第二次培训:

使用标牌桶和标牌交替绕城市一个圆圈,一条腿支撑站在圆心,稍后会向你展示一条腿支撑,另一只脚依次与每个标牌桶(盘)、左脚支撑、右脚接触,然后换右脚支撑,左脚接触。

图6-站点设置

图7-右脚演示-01

图8-右脚示范-02

图9-左脚示范-01

图10-左脚示范-02

然后重复同样的动作,左脚和右脚分成一组,做三组,完成后会感觉到这些稳定的肌肉燃烧,这种训练不仅可以提高平衡能力,还可以提高核心力量和稳定性。

这就是你今天要做的事情。你可以在没有任何特殊设备的情况下,在任何地方做这两种动作。用水瓶或其他东西代替它们,而不用打上水桶。如果你想真正提高平衡能力,建议你每周进行三次这样的训练。

图11-梅西

你可以在正式训练前练习,也可以训练之后,你可以在早上或晚上练习。经过几周的坚持,你会发现平衡能力得到了很大的提高,不仅球技术会有很大提高,因为平衡能力是比赛中必不可少的能力之一。

这就是今天的一切,更多的足球教学请继续关注足球之路!


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